Сложен ли процесс освоения самодисциплины…? Нет… Так ответят многие… Если всё так просто, почему же во многих семьях тренажёры исполняют лишь роль вешалки для верхней одежды…? Почему «горы» проектов, так и не увидели «свет жизни»…? Всё потому, что многие люди самодисциплину начинают с Действия, не будучи психологически к этому готовыми.
В тренажёрном зале наблюдается огромное оживление с первых чисел нового года и прекращается по истечению месяца… В чём же дело…? Правильно, многие говорят в новогоднюю ночь: «Всё, с нового года начинаю заниматься спортом…?» Затем эти люди делятся на три категории:
- Те, кто начинает заниматься спортом и продолжает это делать на регулярной основе (таких единицы);
- Те, кто начинает заниматься спортом и «сдувается»;
- Те, кто покупает дорогое спортивное оборудование домой, «играется с ним», а затем переносит его в подвал, а своё тело на привычное место – на диван.
Почему так происходит…? Психологическая подготовка – вот почему!!! Сегодня продолжим занятия самодисциплиной. Рекомендую ознакомиться с первой и второй частью цикла статей на эту тему.
ДЕНЬ 6
Итак, настало время поговорить о наиболее мощном и, в свою очередь, лёгком и эффективном инструменте самодисциплины – визуализации (сейчас Ваш «внутренний саботажник» говорит: «Ой, все сегодня об этом говорят, можно подумать, если сидеть на месте и рисовать в голове яркие образы, у тебя всё сразу появится…»). Правильно, если только сидеть и визуализировать, то ничего не измениться, а если визуализацию подкрепить действием, получится очень удачный дуэт. Знаете почему это самый лёгкий инструмент…? Потому, что мы визуализируем ВСЕГДА: вспоминая моменты из прошлого, собираясь на шопинг или отдых, готовясь к свиданию, читая книгу, смотря фильм и многое другое. Этот навык, мы используем сотни раз на день, единственное осталось его энергию направить в нужное русло!!!
Ставя перед собой любую цель, в голове всегда возникают образы, которые либо способствуют её достижению, либо противостоят. Визуализация, это не более, чем разговор с самим собой, используя мыслительные образы вместо словесных. Всё было бы просто, если бы все образы принадлежали только одному человеку, а так они делятся на:
- Образы Вашего «внутреннего саботажника» — разрушающие самодисциплину;
- Образы Вашего «Я» — желающие укрепить самодисциплину.
Вот и получается, как только Вы представили себе красивую Жизнь, наполненную Счастьем и достатком, так на помощь, приходят образы «внутреннего саботажника», которые базируются на старых разрушающих убеждениях, навязанных неудачами личными и Вашего окружения. Задача заключается в том, чтобы:
- Заменить разрушающие образы на мотивирующие!!!
- Создать самые богатые образы, чтобы вовлечь чувства!!!
- Образы должны быть максимально детализированы!!!
К примеру, Вы решили вставать в 5 часов утра и делать утреннюю зарядку или пробежку. Какие образы возникают сейчас у Вас в голове…? Да, образы «внутреннего саботажника»: «Утро, тёплая постелька, сладкий сон или рядом с Вами любимый человек…» Затем будет вопрос: «Ты готов всё это поменять на зарядку и бег…?» И большинство отвечает: «Я что больной…? Нет, конечно…» И всплывает образ: «Ты сонный идёшь на стадион, холодно или жарко, а ты бежишь… После чего уставший ползёшь домой и т.п.…» Я прав…? Конечно прав, скажете Вы, но причём здесь визуализация…?
Визуализация – это процесс прорисовки в голове мотивирующих образов в мельчайших деталях!!! Как Вам такая картинка: «Выходишь утром, вдыхаешь полной грудью воздух, наполненный ароматом утренней росы и свежести… Слушаешь пение птиц… Тебя подбадривают твои единомышленники и коллеги по утреннему бегу, смотря на тебя, как на Победителя… Ты полон решимости установить новый рекорд по скорости, и в предвкушении этого ты летишь на крыльях к Достижениям!!!» Продолжить этот образ можно перспективами: «У тебя спортивная фигура, притягивающая взгляды представителей противоположного пола… Ты дышишь ровно… Ты обладаешь огромной выносливостью… Тебя переполняет Счастье и Гордость за себя!!!» Нарисуйте себе образ, наиболее мотивирующий Вас!!! Затем этот образ прокручивайте в голове за день, как можно чаще!!! Выполняя такие упражнения, Вы запускаете поддержку самодисциплины из подсознания и ослабляете воздействие убеждений «внутреннего саботажника».
Основные плюсы визуализации:
- Укрепление обязательности;
- Укрепление уверенности;
- Повышение мотивации к действиям;
- Ослабление влияния «внутреннего саботажника»;
- Минимизация влияния подсознательных страхов и сомнений;
- Умение видеть Жизнь в других красках.
Вы есть то, во что Вы верите и кем себя видите!!!
«Кормите» мозг позитивными образами, и он приложит максимум усилий, чтобы реализовать поставленные задачи!!!
Визуализируйте и будьте Счастливы!!!
ДЕНЬ 7
На ум приходит пословица: «Пока себя не похвалишь, никто не похвалит!!!» Об этом и поговорим сейчас… Вознаграждение – это «золотой ключик», который отпирает территорию самодисциплины!!! А теперь давайте «спустимся на землю» и вспомним хитрости «внутреннего саботажника»:
- Я не заслужил награды за то, что и так должен был делать;
- Награда, это как взятка;
- Как я могу себя хвалить (так отвечают многие на собеседовании, когда их просишь провести самопрезентацию);
- Я выполнил эту работу хорошо и это уже награда для меня.
Это как раз то, что нужно Вашему «саботажнику», чтобы Вы оставались «серой мышкой» и не высовывались. НЕ ВЕДИТЕСЬ НА ЭТО!!! Этим он хочет лишить Вас главного питания самодисциплины. Вознаграждение – это лучший психологический мотиватор, который даёт возможность доводить начатое до конца!!!
А теперь о правилах ВОЗНАГРАЖДЕНИЙ:
- Хвалите себя. Каждый, даже маленький сделанный шаг в сторону достижения цели, сопровождайте похвалой себя. Скажите что – то типа «Супер, я это сделал(а)!!!» или «Поздравляю, это ещё одна победа!!!» или «Отличная работа!!!» Что это даёт…? Как минимум, повышает уровень самооценки и мотивации, насыщая мозг позитивной информацией, а это очень важно. Ещё одна фишка… Наверняка в Вашем окружении есть люди, от которых слышать похвалу вдвойне приятно?! Для усиления эффекта похвалы, представьте себе, что этот Человек Вас хвалит (визуализируйте его голос, выражение лица и т.д.) Единственное предостережение: похвала – это короткие фразы, а не часовые лекции (не дайте Вашему «внутреннему саботажнику» вклиниться в процесс похвалы). Ах, да… Если у Вас проблемы с самодисциплиной, не ругайте себя и не обзывайте лодырем, бездарностью, неудачником и т.п. Не смотря на то, что многие пытаются так себя «разозлить к действию», эта техника не работает по одной простой причине – это понижает уровень самоуважения!!! Сконцентрируйте мозг на позитивных моментах!!!
- Контракты. Сейчас предлагаю присесть, чтобы не упасть. Речь пойдёт о контракте с самим собой (интересно было бы посмотреть на реакцию Вашего «саботажника». Наверняка говорит Вам: «О, здесь уже «дуркой» попахивает… Или что – то в этом роде»). Что такое контракт с собой…? Это документ, похожий на тот, что Вы заключаете с другим Человеком. Особенность такого хода в том, чтобы прописать конкретные задачи и назначить чёткие вознаграждения за каждое выполнение!!!
- Делайте постепенные шаги. Многие, смотря на свою жизнь, говорят: «Некоторые мои достижения не достойны похвалы«… Это происходит потому, что они считают: хвалить себя необходимо только за БОЛЬШИЕ, ВЕСОМЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ. Чем чреваты такие убеждения…? Тем, что Вдохновение пропадёт раньше, чем БОЛЬШАЯ ЦЕЛЬ будет достигнута!!! Путь к БОЛЬШИМ ОТКРЫТИЯМ, это ОГРОМНОЕ количество маленьких шагов, за достижение которых – ХВАЛИТЕ СЕБЯ!!!
А теперь настало время вдохнуть жизнь системе вознаграждений. Возьмите чистый лист бумаги и напишите список развлечений (именно развлечений), которые Вы любите делать или очень хотите сделать. Чем больше этот список получится, тем лучше. При возникновении новой идеи его можно дополнять и не забудьте этот список пронумеровать. Заполняя, подключите визуализацию, рисуйте эти «хотелки» яркими красками в своей голове!!! К примеру, этот список может быть таким (у каждого он свой):
- Сходить в театр или кино;
- Купить книгу;
- Посмотреть любимый фильм;
- Шашлык с друзьями на выходных;
- Совершить прыжок с парашютом;
- Поездка в дельфинарий или зоопарк;
- Поход на концерт любимого исполнителя;
- Ресторан с живой музыкой на берегу;
- Купить дорогой телефон или одежду;
- Боулинг или курсы экстремальной езды и т.д.
Потрудитесь написать свой список вознаграждений (своя Наташка ближе к телу (шутка)). На сегодня всё!!! Стоп, стоп, стоп… Забыли себя похвалить за то, что:
- Дочитали эту статью до конца;
- Процесс самодисциплины стал частью Вашей Жизни;
- Написали свой список вознаграждений;
- Открыли для себя столь ценный материал;
- В Вашей жизни есть замечательный проект «Отдел Продаж 5 Звёзд Плюс» и его автор Андрей Жулай;
- Впервые нажали кнопки социальных сетей (находятся слева от статьи) и поделились этим материалом со своими друзьями;
- Одержали победу над собой и написали первый комментарий к статье на этом блоге, высказав тем самым своё мнение о прочитанном и т.д.
Продолжение следует…
Благодарю за Ваше бесценное время, проведенное в моей компании!!!
Пусть увеличение продаж доставляет Вам удовольствие…
С уважением, Андрей Жулай.
Спасибо за статью!
Вот так визуализация утреннего бега! Сразу возник внутренний порыв одеть спортивный костюм, кроссовки и покорять парковые дорожки!
Получается, что визуализация — это побуждение к Действию (если, конечно, она состоит из положительных и мотивирующих образов)? Как только мы начинаем прокручивать в голове хорошие изображения, то возникает Энергия, которой хватает, чтобы правильно начать Действовать и быть готовым к преодолению препятствий на пути.
А как быть, если в голове представляются одни картины (человек ожидает воплощения своих образов, а в действительности получается по-другому и возникает разочарование?
Отвечу так: «Мы можем добиться всего, во что сможем ИСКРЕННЕ поверить (Вселенную не обмануть)!!!» Самый простой пример… Вы работаете в компании, и зарабатываете, к примеру, 2000 долларов… О какой цифре Вы мечтаете на следующем этапе карьеры — пусть это будет 3000 долларов!!! Но, самое интересное заключается в том, что начав зарабатывать 3000 долларов, через некоторое время, эта цифра воспринимается, как должное, как само собой разумеющееся… А теперь вернитесь в историю, в самый низ карьерной лестницы, к зарплате в 500 долларов… Тогда Вы могли подумать, что спустя некоторое время Вы увеличите свой доход в 6 раз…? Только честно ответьте!!! Разочарования придут только в том случае, если цель будет форсированной: с 500 долларов «прыгнуть» на 10000 долларов — вот это нереально (я говорю о быстром скачке, а не о среднесрочной или долгосрочной цели).
Для того, чтобы избежать разочарований необходимо к БОЛЬШОЙ ЦЕЛИ ДВИГАТЬСЯ ПОШАГОВО и визуализировать БОЛЬШУЮ ЦЕЛЬ и целый ряд результатов подцелей:
1. Есть 500 долларов — иду к 1000
2. Есть 1000 долларов — иду к 2000
3. Есть 2000 долларов — иду к 3000
И т.д. Почему это Важно…? Амбициозные уровни целей, предполагают НАЛИЧИЕ СООТВЕТСТВУЮЩЕГО МЫШЛЕНИЯ!!! Если мышление находится на уровне 500 долларов, Вы никогда, не поменяв мышление, не сможете зарабатывать даже 2000 долларов!!!
Правильно ли я поняла: это как естественный рост и развитие? Например, ребёнок должен сначала учиться держать головку, переворачиваться, сидеть, ползать, а потом уже стоять и ходить. И невозможно сразу хорошо ходить, не получив до этого перечисленных выше навыков.
Достигая хороших результатов в одном навыке, можно переходить (пробовать) к следующему навыку.
Оценка комментария «5+»!!!
Совершенно верно!!! Попадание мысли в десяточку!!! Очень хорошее сравнение и отличный пример (даже возьму его себе на вооружение, в практике пригодится)!!!
Выходит так: человек поставил для себя определ?нную планку, не достиг е? и в этот момент он должен подумать о том, какой промежуточный шаг он пропустил, какие действия не сделал. Недостижение цели в этом случае — это сигнал, что нарушена очередность действий.
Не всегда это может быть так. Подцели существуют для ориентира правильности движения (это первое — выполняют роль маяка) и, ГЛАВНОЕ, для сохранения мотивации на протяжении всего пути к БОЛЬШОЙ ЦЕЛИ!!!
Для того, чтобы ответить более точно, лучше подходить к этому моменту разбирая конкретную ситуацию. Факторов недостижения БОЛЬШОЙ ЦЕЛИ может быть масса!!!
Материал великолепен, спасибо автору!
Вот замечаю за собой такой момент: на протяжении немалого промежутка времени отличное настроение, негатив пропадает, меня ничто не может опечалить расстроить/опечалить, но какое- время спустя ни с того ни с сего резко ухудшается настоение и мной полностью овладевает «саботажник», и в такие моменты начинаются проблемы и т.д.(попадаю в аварию, увольняют с работы).
Спасибо большое за Ваш комментарий!!!
В подобных ситуациях был и я неоднократно, это продолжалось до тех пор, пока не разобрался, как оно всё в Жизни происходит!!! Этот вопрос Энергетического уровня, точнее его баланса…
1. Период времени, когда у Вас всё отлично, Вы энергии отдаёте ровно столько, сколько и получаете. Результат — внутренняя гармония. Но и это ещё не всё… Есть такое понятие, как «Сила притяжения», основным правилом которой является то, что «Подобное притягивает подобное!!!» Соответственно, если у Вас всё отлично, Вы Счастливы, то и притягиваете к себе Счастье!!!
2. Период власти «саботажника». В этот период происходит дисбаланс энергии. Нужно только разобраться: Вы больше отдаёте энергии или Получаете..?! Это важно!!! А дальше вспомните какие мысли в этот период посещают Вашу голову…? Правильно: «Я устал… У меня что — то не клеится… Почему другим везёт, а мне нет…? Ну её в «болото» эту самодисциплину… Я неудачник… и т.д.» Что происходит дальше…? Правильно, подобное притягивает подобное: мысль о неудаче — притягивает неудачу… Мысль о том, что нужно «забить» на самодисциплину, притягивает расхлябанность… Мысль о невезении, притягивает невезение… Мысль о проблемах, притягивает новые проблемы…
Почему это понять нелегко…? Потому, что этот вопрос находится далеко за пределами разума Человека, а мы всё привыкли отрабатывать мозгом: «Если я понимаю, как это работает, значит, это работает. Если не понимаю, значит это полная чушь!!!»
Сила мысли — это САМАЯ МОЩНАЯ ЭНЕРГИЯ, которая формирует нашу Жизнь, поэтому я рекомендую СЛЕДИТЬ ЗА СВОИМИ МЫСЛЯМИ В ГОЛОВЕ!!! И как только, залетает какая — то пессимистическая идея (территория «саботажника») — гоните её подальше, переключайте мозг на позитив, кормите его «полезной пищей» и он Вас отблагодарит аналогичными действиями!!!
Мы есть то, во что Верим!!!
Истинная правда!
Постоянно замечаю такую закономерность: стоит только одной негативной мысли «обосноваться» в голове, то она за собой тащит огромный ком негатива.
Вчера провела эксперимент. Почувствовала, что настроение плохеет, саботажник сильнеет. Сказала себе: «В моей власти выбрать, как я буду реагировать. Негативная реакция ничего не изменит, кроме здоровья и самоуверенности, а положительня улучшит настроение и даст возможность найти решение проблемы. Так зачем выбирать худший вариант?»
Я позвонила другу, завела разговор на вес?лую тему (хотя в душе было не до веселья) и через какое-то время поняла, что переключилась на другие, положительные эмоции.
Чудеса мы творим сами!))
Согласен!!! Хороший способ переключения мыслей, это работает на УРА!!! Звонок другу или, если он у Вас есть, то наставнику, это очень здорово реанимирует настрой и настроение!!! Единственное нужно понимать, если Вы позвонили с целью переключить мозг на позитив и прогнать негативные мысли, то не нужно во время беседы с Человеком, все время думать об возникшей проблеме… В таком случае, толку от разговора не будет!!! Это очередной навык, один из самых сложных в освоении, но САМЫЙ КРУТОЙ в ДЕЙСТВИИ!!! Практикуйте его каждый день и, со временем Вы научитесь и без чьей — то помощи переключаться на волну ПОЗИТИВА!!!
Да именно такие мысли и возникают в голове, подсознательно то я понимаю, что все это временно, что никакой я не неудачник, и надо только не заморачиваться.Так же в такие моменты возникают мысли будто мне хочется страдать,быть жертвой, но так же чувствую, что это как бы и несовсем мои мысли. ЕЕще раз спасибо, все теперь стало разложено по полочкам!
Всегда пожалуйста!!! Все через это проходят и здорово, если Человек при столкновении с подобными испытаниями находит в себе силы и спрашивает совета!!! Хуже, когда «саботажник» блокирует на столько, что Человек боится задавать вопросы… Этого делать нельзя!!!»
Желаю Вам, Алексей Вдохновения, Счастья и Позитивных мыслей!!!