К самодисциплине за 10 дней!!! 3-я часть

Сложен ли процесс освоения самодисциплины…? Нет… Так ответят многие… Если всё так просто, почему же во многих семьях тренажёры исполняют лишь роль вешалки для верхней одежды…? Почему «горы» проектов, так и не увидели «свет жизни»…? Всё потому, что многие люди самодисциплину начинают с Действия, не будучи психологически к этому готовыми.

В тренажёрном зале наблюдается огромное оживление с первых чисел нового года и прекращается по истечению месяца… В чём же дело…? Правильно, многие говорят в новогоднюю ночь: «Всё, с нового года начинаю заниматься спортом…?» Затем эти люди делятся на три категории:

  1. Те, кто начинает заниматься спортом и продолжает это делать на регулярной основе (таких единицы);
  2. Те, кто начинает заниматься спортом и «сдувается»;
  3. Те, кто покупает дорогое спортивное оборудование домой, «играется с ним», а затем переносит его в подвал, а своё тело на привычное место – на диван.

Почему так происходит…? Психологическая подготовка – вот почему!!! Сегодня продолжим занятия самодисциплиной. Рекомендую ознакомиться с первой и второй частью цикла статей на эту тему.

ДЕНЬ 6

Итак, настало время поговорить о наиболее мощном и, в свою очередь, лёгком и эффективном инструменте самодисциплины – визуализации (сейчас Ваш «внутренний саботажник» говорит: «Ой, все сегодня об этом говорят, можно подумать, если сидеть на месте и рисовать в голове яркие образы, у тебя всё сразу появится…»). Правильно, если только сидеть и визуализировать, то ничего не измениться, а если визуализацию подкрепить действием, получится очень удачный дуэт. Знаете почему это самый лёгкий инструмент…? Потому, что мы визуализируем ВСЕГДА: вспоминая моменты из прошлого, собираясь на шопинг или отдых, готовясь к свиданию, читая книгу, смотря фильм и многое другое. Этот навык, мы используем сотни раз на день, единственное осталось его энергию направить в нужное русло!!!

Ставя перед собой любую цель, в голове всегда возникают образы, которые либо способствуют её достижению, либо противостоят. Визуализация, это не более, чем разговор с самим собой, используя мыслительные образы вместо словесных. Всё было бы просто, если бы все образы принадлежали только одному человеку, а так они делятся на:

  1. Образы Вашего «внутреннего саботажника» — разрушающие самодисциплину;
  2. Образы Вашего «Я» — желающие укрепить самодисциплину.

Вот и получается, как только Вы представили себе красивую Жизнь, наполненную Счастьем и достатком, так на помощь, приходят образы «внутреннего саботажника», которые базируются на старых разрушающих убеждениях, навязанных неудачами личными и Вашего окружения. Задача заключается в том, чтобы:

  1. Заменить разрушающие образы на мотивирующие!!!
  2. Создать самые богатые образы, чтобы вовлечь чувства!!!
  3. Образы должны быть максимально детализированы!!!

К примеру, Вы решили вставать в 5 часов утра и делать утреннюю зарядку или пробежку. Какие образы возникают сейчас у Вас в голове…? Да, образы «внутреннего саботажника»: «Утро, тёплая постелька, сладкий сон или рядом с Вами любимый человек…» Затем будет вопрос: «Ты готов всё это поменять на зарядку и бег…?» И большинство отвечает: «Я что больной…? Нет, конечно…» И всплывает образ: «Ты сонный идёшь на стадион, холодно или жарко, а ты бежишь… После чего уставший ползёшь домой и т.п.…» Я прав…? Конечно прав, скажете Вы, но причём здесь визуализация…?

Визуализация – это процесс прорисовки в голове мотивирующих образов в мельчайших деталях!!! Как Вам такая картинка: «Выходишь утром, вдыхаешь полной грудью воздух, наполненный ароматом утренней росы и свежести… Слушаешь пение птиц… Тебя подбадривают твои единомышленники и коллеги по утреннему бегу, смотря на тебя, как на Победителя… Ты полон решимости установить новый рекорд по скорости, и в предвкушении этого ты летишь на крыльях к Достижениям!!!» Продолжить этот образ можно перспективами: «У тебя спортивная фигура, притягивающая взгляды представителей противоположного пола… Ты дышишь ровно… Ты обладаешь огромной выносливостью… Тебя переполняет Счастье и Гордость за себя!!!» Нарисуйте себе образ, наиболее мотивирующий Вас!!! Затем этот образ прокручивайте в голове за день, как можно чаще!!! Выполняя такие упражнения, Вы запускаете поддержку самодисциплины из подсознания и ослабляете воздействие убеждений «внутреннего саботажника».

Основные плюсы визуализации:

  1. Укрепление обязательности;
  2. Укрепление уверенности;
  3. Повышение мотивации к действиям;
  4. Ослабление влияния «внутреннего саботажника»;
  5. Минимизация влияния подсознательных страхов и сомнений;
  6. Умение видеть Жизнь в других красках.

Вы есть то, во что Вы верите и кем себя видите!!!

«Кормите» мозг позитивными образами, и он приложит максимум усилий, чтобы реализовать поставленные задачи!!!

Визуализируйте и будьте Счастливы!!!

ДЕНЬ 7

На ум приходит пословица: «Пока себя не похвалишь, никто не похвалит!!!» Об этом и поговорим сейчас… Вознаграждение – это «золотой ключик», который отпирает территорию самодисциплины!!! А теперь давайте «спустимся на землю» и вспомним хитрости «внутреннего саботажника»:

  1. Я не заслужил награды за то, что и так должен был делать;
  2. Награда, это как взятка;
  3. Как я могу себя хвалить (так отвечают многие на собеседовании, когда их просишь провести самопрезентацию);
  4. Я выполнил эту работу хорошо и это уже награда для меня.

Это как раз то, что нужно Вашему «саботажнику», чтобы Вы оставались «серой мышкой» и не высовывались. НЕ ВЕДИТЕСЬ НА ЭТО!!! Этим он хочет лишить Вас главного питания самодисциплины. Вознаграждение – это лучший психологический мотиватор, который даёт возможность доводить начатое до конца!!!

А теперь о правилах ВОЗНАГРАЖДЕНИЙ:

  1. Хвалите себя. Каждый, даже маленький сделанный шаг в сторону достижения цели, сопровождайте похвалой себя. Скажите что – то типа «Супер, я это сделал(а)!!!» или «Поздравляю, это ещё одна победа!!!» или «Отличная работа!!!» Что это даёт…? Как минимум, повышает уровень самооценки и мотивации, насыщая мозг позитивной информацией, а это очень важно. Ещё одна фишка… Наверняка в Вашем окружении есть люди, от которых слышать похвалу вдвойне приятно?! Для усиления эффекта похвалы, представьте себе, что этот Человек Вас хвалит (визуализируйте его голос, выражение лица и т.д.) Единственное предостережение: похвала – это короткие фразы, а не часовые лекции (не дайте Вашему «внутреннему саботажнику» вклиниться в процесс похвалы). Ах, да… Если у Вас проблемы с самодисциплиной, не ругайте себя и не обзывайте лодырем, бездарностью, неудачником и т.п. Не смотря на то, что многие пытаются так себя «разозлить к действию», эта техника не работает по одной простой причине – это понижает уровень самоуважения!!! Сконцентрируйте мозг на позитивных моментах!!!
  2. Контракты. Сейчас предлагаю присесть, чтобы не упасть. Речь пойдёт о контракте с самим собой (интересно было бы посмотреть на реакцию Вашего «саботажника». Наверняка говорит Вам: «О, здесь уже «дуркой» попахивает… Или что – то в этом роде»). Что такое контракт с собой…? Это документ, похожий на тот, что Вы заключаете с другим Человеком. Особенность такого хода в том, чтобы прописать конкретные задачи и назначить чёткие вознаграждения за каждое выполнение!!!
  3. Делайте постепенные шаги. Многие, смотря на свою жизнь, говорят: «Некоторые мои достижения не достойны похвалы«… Это происходит потому, что они считают: хвалить себя необходимо только за БОЛЬШИЕ, ВЕСОМЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ. Чем чреваты такие убеждения…? Тем, что Вдохновение пропадёт раньше, чем БОЛЬШАЯ ЦЕЛЬ будет достигнута!!! Путь к БОЛЬШИМ ОТКРЫТИЯМ, это ОГРОМНОЕ количество маленьких шагов, за достижение которых – ХВАЛИТЕ СЕБЯ!!!

А теперь настало время вдохнуть жизнь системе вознаграждений. Возьмите чистый лист бумаги и напишите список развлечений (именно развлечений), которые Вы любите делать или очень хотите сделать. Чем больше этот список получится, тем лучше. При возникновении новой идеи его можно дополнять и не забудьте этот список пронумеровать. Заполняя, подключите визуализацию, рисуйте эти «хотелки» яркими красками в своей голове!!! К примеру, этот список может быть таким (у каждого он свой):

  1. Сходить в театр или кино;
  2. Купить книгу;
  3. Посмотреть любимый фильм;
  4. Шашлык с друзьями на выходных;
  5. Совершить прыжок с парашютом;
  6. Поездка в дельфинарий или зоопарк;
  7. Поход на концерт любимого исполнителя;
  8. Ресторан с живой музыкой на берегу;
  9. Купить дорогой телефон или одежду;
  10. Боулинг или курсы экстремальной езды и т.д.

Потрудитесь написать свой список вознаграждений (своя Наташка ближе к телу (шутка)). На сегодня всё!!! Стоп, стоп, стоп… Забыли себя похвалить за то, что:

  1. Дочитали эту статью до конца;
  2. Процесс самодисциплины стал частью Вашей Жизни;
  3. Написали свой список вознаграждений;
  4. Открыли для себя столь ценный материал;
  5. В Вашей жизни есть замечательный проект «Отдел Продаж 5 Звёзд Плюс» и его автор Андрей Жулай;
  6. Впервые нажали кнопки социальных сетей (находятся слева от статьи) и поделились этим материалом со своими друзьями;
  7. Одержали победу над собой и написали первый комментарий к статье на этом блоге, высказав тем самым своё мнение о прочитанном и т.д.

Продолжение следует…

Благодарю за Ваше бесценное время, проведенное в моей компании!!!
Пусть увеличение продаж доставляет Вам удовольствие…
С уважением, Андрей Жулай.

  • Ольга

    Спасибо за статью!
    Вот так визуализация утреннего бега! Сразу возник внутренний порыв одеть спортивный костюм, кроссовки и покорять парковые дорожки!
    Получается, что визуализация — это побуждение к Действию (если, конечно, она состоит из положительных и мотивирующих образов)? Как только мы начинаем прокручивать в голове хорошие изображения, то возникает Энергия, которой хватает, чтобы правильно начать Действовать и быть готовым к преодолению препятствий на пути.
    А как быть, если в голове представляются одни картины (человек ожидает воплощения своих образов, а в действительности получается по-другому и возникает разочарование?

    • http://www.5starsplus.com Андрей Жулай

      Отвечу так: «Мы можем добиться всего, во что сможем ИСКРЕННЕ поверить (Вселенную не обмануть)!!!» Самый простой пример… Вы работаете в компании, и зарабатываете, к примеру, 2000 долларов… О какой цифре Вы мечтаете на следующем этапе карьеры — пусть это будет 3000 долларов!!! Но, самое интересное заключается в том, что начав зарабатывать 3000 долларов, через некоторое время, эта цифра воспринимается, как должное, как само собой разумеющееся… А теперь вернитесь в историю, в самый низ карьерной лестницы, к зарплате в 500 долларов… Тогда Вы могли подумать, что спустя некоторое время Вы увеличите свой доход в 6 раз…? Только честно ответьте!!! Разочарования придут только в том случае, если цель будет форсированной: с 500 долларов «прыгнуть» на 10000 долларов — вот это нереально (я говорю о быстром скачке, а не о среднесрочной или долгосрочной цели).
      Для того, чтобы избежать разочарований необходимо к БОЛЬШОЙ ЦЕЛИ ДВИГАТЬСЯ ПОШАГОВО и визуализировать БОЛЬШУЮ ЦЕЛЬ и целый ряд результатов подцелей:
      1. Есть 500 долларов — иду к 1000
      2. Есть 1000 долларов — иду к 2000
      3. Есть 2000 долларов — иду к 3000
      И т.д. Почему это Важно…? Амбициозные уровни целей, предполагают НАЛИЧИЕ СООТВЕТСТВУЮЩЕГО МЫШЛЕНИЯ!!! Если мышление находится на уровне 500 долларов, Вы никогда, не поменяв мышление, не сможете зарабатывать даже 2000 долларов!!!

      • Ольга

        Правильно ли я поняла: это как естественный рост и развитие? Например, ребёнок должен сначала учиться держать головку, переворачиваться, сидеть, ползать, а потом уже стоять и ходить. И невозможно сразу хорошо ходить, не получив до этого перечисленных выше навыков.
        Достигая хороших результатов в одном навыке, можно переходить (пробовать) к следующему навыку.

        • http://www.5starsplus.com Андрей Жулай

          Оценка комментария «5+»!!!
          Совершенно верно!!! Попадание мысли в десяточку!!! Очень хорошее сравнение и отличный пример (даже возьму его себе на вооружение, в практике пригодится)!!!

  • Ольга

    Выходит так: человек поставил для себя определ?нную планку, не достиг е? и в этот момент он должен подумать о том, какой промежуточный шаг он пропустил, какие действия не сделал. Недостижение цели в этом случае — это сигнал, что нарушена очередность действий.

    • http://www.5starsplus.com Андрей Жулай

      Не всегда это может быть так. Подцели существуют для ориентира правильности движения (это первое — выполняют роль маяка) и, ГЛАВНОЕ, для сохранения мотивации на протяжении всего пути к БОЛЬШОЙ ЦЕЛИ!!!
      Для того, чтобы ответить более точно, лучше подходить к этому моменту разбирая конкретную ситуацию. Факторов недостижения БОЛЬШОЙ ЦЕЛИ может быть масса!!!

  • Алексей

    Материал великолепен, спасибо автору!
    Вот замечаю за собой такой момент: на протяжении немалого промежутка времени отличное настроение, негатив пропадает, меня ничто не может опечалить расстроить/опечалить, но какое- время спустя ни с того ни с сего резко ухудшается настоение и мной полностью овладевает «саботажник», и в такие моменты начинаются проблемы и т.д.(попадаю в аварию, увольняют с работы).

    • http://www.5starsplus.com Андрей Жулай

      Спасибо большое за Ваш комментарий!!!
      В подобных ситуациях был и я неоднократно, это продолжалось до тех пор, пока не разобрался, как оно всё в Жизни происходит!!! Этот вопрос Энергетического уровня, точнее его баланса…
      1. Период времени, когда у Вас всё отлично, Вы энергии отдаёте ровно столько, сколько и получаете. Результат — внутренняя гармония. Но и это ещё не всё… Есть такое понятие, как «Сила притяжения», основным правилом которой является то, что «Подобное притягивает подобное!!!» Соответственно, если у Вас всё отлично, Вы Счастливы, то и притягиваете к себе Счастье!!!
      2. Период власти «саботажника». В этот период происходит дисбаланс энергии. Нужно только разобраться: Вы больше отдаёте энергии или Получаете..?! Это важно!!! А дальше вспомните какие мысли в этот период посещают Вашу голову…? Правильно: «Я устал… У меня что — то не клеится… Почему другим везёт, а мне нет…? Ну её в «болото» эту самодисциплину… Я неудачник… и т.д.» Что происходит дальше…? Правильно, подобное притягивает подобное: мысль о неудаче — притягивает неудачу… Мысль о том, что нужно «забить» на самодисциплину, притягивает расхлябанность… Мысль о невезении, притягивает невезение… Мысль о проблемах, притягивает новые проблемы…
      Почему это понять нелегко…? Потому, что этот вопрос находится далеко за пределами разума Человека, а мы всё привыкли отрабатывать мозгом: «Если я понимаю, как это работает, значит, это работает. Если не понимаю, значит это полная чушь!!!»
      Сила мысли — это САМАЯ МОЩНАЯ ЭНЕРГИЯ, которая формирует нашу Жизнь, поэтому я рекомендую СЛЕДИТЬ ЗА СВОИМИ МЫСЛЯМИ В ГОЛОВЕ!!! И как только, залетает какая — то пессимистическая идея (территория «саботажника») — гоните её подальше, переключайте мозг на позитив, кормите его «полезной пищей» и он Вас отблагодарит аналогичными действиями!!!
      Мы есть то, во что Верим!!!

      • Ольга

        Истинная правда!
        Постоянно замечаю такую закономерность: стоит только одной негативной мысли «обосноваться» в голове, то она за собой тащит огромный ком негатива.
        Вчера провела эксперимент. Почувствовала, что настроение плохеет, саботажник сильнеет. Сказала себе: «В моей власти выбрать, как я буду реагировать. Негативная реакция ничего не изменит, кроме здоровья и самоуверенности, а положительня улучшит настроение и даст возможность найти решение проблемы. Так зачем выбирать худший вариант?»
        Я позвонила другу, завела разговор на вес?лую тему (хотя в душе было не до веселья) и через какое-то время поняла, что переключилась на другие, положительные эмоции.
        Чудеса мы творим сами!))

        • http://www.5starsplus.com Андрей Жулай

          Согласен!!! Хороший способ переключения мыслей, это работает на УРА!!! Звонок другу или, если он у Вас есть, то наставнику, это очень здорово реанимирует настрой и настроение!!! Единственное нужно понимать, если Вы позвонили с целью переключить мозг на позитив и прогнать негативные мысли, то не нужно во время беседы с Человеком, все время думать об возникшей проблеме… В таком случае, толку от разговора не будет!!! Это очередной навык, один из самых сложных в освоении, но САМЫЙ КРУТОЙ в ДЕЙСТВИИ!!! Практикуйте его каждый день и, со временем Вы научитесь и без чьей — то помощи переключаться на волну ПОЗИТИВА!!!

      • Алексей

        Да именно такие мысли и возникают в голове, подсознательно то я понимаю, что все это временно, что никакой я не неудачник, и надо только не заморачиваться.Так же в такие моменты возникают мысли будто мне хочется страдать,быть жертвой, но так же чувствую, что это как бы и несовсем мои мысли. ЕЕще раз спасибо, все теперь стало разложено по полочкам!

        • http://www.5starsplus.com Андрей Жулай

          Всегда пожалуйста!!! Все через это проходят и здорово, если Человек при столкновении с подобными испытаниями находит в себе силы и спрашивает совета!!! Хуже, когда «саботажник» блокирует на столько, что Человек боится задавать вопросы… Этого делать нельзя!!!»
          Желаю Вам, Алексей Вдохновения, Счастья и Позитивных мыслей!!!