К самодисциплине за 10 дней!!! 4-я часть

Какие у Вас ассоциации с такими фразами: «Я попробую заниматься спортом…», «Я попытаюсь вставать на час раньше…», «Я постараюсь это сделать…»? Уверен, что каждый узнал в них себя!!! Такие высказывания, изначально предполагают неудачный исход дела. Лучше «накормите свой мозг витаминами» Веры и Решительности и укрепите свою самодисциплину

На протяжении трёх предыдущих публикаций мы разбирали шаги к самодисциплине, дающие возможность существенно улучшить этот навык (если вы их не читали, очень рекомендую это сделать: часть 1; часть 2; часть 3). А мы продолжим…

ДЕНЬ 8

«Принимаем витамины для мозга» в виде УТВЕРЖДАЮЩИХ ФРАЗ. Утверждения играют очень важную роль в разговоре с самим собой, они дают Вам самомотивацию, работающую на глубинном уровне. Опять — таки, сила утверждающих фраз увеличивается минимум в два раза, если они будут записаны на листе бумаги. Есть такой прикол: «Если Вы решили начать заниматься спортом, но не хотите этого делать, просто напишите над кроватью такое утверждение: «ЗАВТРА, в 5.00 я начинаю бегать…» и, каждый раз просыпаясь утром, Вы будете смотреть на эту фразу и благодарить Бога за то, что сейчас наступило «СЕГОДНЯ», а не «ЗАВТРА»…» Это, конечно же шутка, но если говорить серьёзно, то Вашей задачей на этом этапе будет: «Заменить фразы, которые содержат в себе сомнения, на фразы, заряженные решительностью!!!» К примеру:

  1. «Я попробую заниматься спортом…» на «С 8.07.13, понедельник, среда и пятница я бегаю по утрам 40 минут!!!»
  2. «Я попытаюсь вставать на час раньше…» на «С 8.07.13 я встаю в 5.00!!!»

Принцип понятен…? Уверен, что Вы почувствовали разницу между фразами «неудачников» и утверждениями, которые наполнены призывом к Действию, энергией Решимости и Веры в то, что Вы это можете сделать!!! Что ещё необходимо добавить…? Каждое утверждение прописывайте от первого, второго и третьего лица. Выглядит это так:

 — от первого лица: «Я, Андрей Жулай, практикуюсь игре на гитаре 1 час в день!!!»

 — от второго лица: «Ты, Андрей Жулай, практикуешься игре на гитаре 1 час в день!!!»

 — от третьего лица: «Андрей Жулай практикуется игре на гитаре 1 час в день!!!»

ОЧЕНЬ ВАЖНО!!! Не записывайте эти фразы для того, чтобы просто написать, ВДУМЫВАЙТЕСЬ В КАЖДОЕ СЛОВО И ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОИМ РЕАКЦИЯМ!!! Затем, все негативные мысли, возникающие во время написания, типа:

  1. «я никогда не научусь играть на гитаре…»
  2. «я никогда не похудею…»
  3. «я никогда не смогу встать на час раньше…»
  4. «я никогда не смогу быть успешным…» и т.д.

фиксируйте на отдельном листе бумаги!!! По завершению записывания, присмотритесь к этим негативным мыслям, это как раз те способы, которыми Вы тормозите свою самодисциплину (прочитайте ещё раз)!!! Именно так Ваш «внутренний саботажник» вставляет Вам «палки в колёса»!!! Как это преодолеть…? Смотря в глаза пяти подсознательным страхам, о которых шла речь в первой и второй части цикла статей «К самодисциплине за 10 дней!!!»

Как превратить эти утверждения в «витамины для мозга»…? Готовьтесь, сейчас Ваш «саботажник» буквально «взвоет» в протесте… Готовы…? Теперь Вам необходимо будет разделить все убедительные фразы на три группы (группа №1 – от первого лица; группа №2 – от второго; группа №3 – от третьего). В итоге у Вас получиться три листочка бумаги, на которых будут содержаться списки убедительных фраз. Затем, листочек с группой №1 повесьте в том месте, где Вы его будете часто видеть (к примеру, зеркало в ванной), с группой №2 сделайте то же самое, а группу №3 – поместите себе в бумажник и носите всегда с собой. Всё, что от Вас понадобиться: «Как можно чаще перечитывать эти списки!!!» Кормите свой мозг «вкуснятиной»… Важно!!! Когда Вы почувствуете, что эти убедительные фразы на Вас перестали положительно влиять – поменяйте их!!! И ещё одно… Скажите Вы наконец своему «саботажнику», что ничего делать не нужно – ТОЛЬКО ЧИТАТЬ МНОГО РАЗ ЭТИ ФРАЗЫ (обманите его, он сопротивляется, понимая, что его влияние на Вас, ослабевает)… И напоследок восьмого дня добавлю, такой фокус Вы можете проделывать не только с собственными утверждениями, а и с любой вдохновляющей цитатой (афоризмы, мысли успешных людей и т.д.), главное, чтобы Вас это «заводило»!!! Чуть не забыл… Фокус с вдохновляющими наклейками, даст Вам возможность ДОВОДИТЬ ЛЮБОЕ НАЧАТОЕ ДЕЛО ДО КОНЦА, БЕЗ ПОТЕРИ ВДОХНОВЕНИЯ И МОТИВАЦИИ!!!

ДЕНЬ 9

Есть такое высказывание: «Старую собаку новым фокусам не научишь». Такие фразы придумали люди, которые живут прошлым и постоянными оправданиями типа «Мне уже 50 лет и что – то менять в жизни уже слишком поздно…» Полная чушь… Если Любви все возрасты покорны, то всему остальному и подавна (саботажник сейчас говорит: «Давай, давай, это ты говоришь так, потому что тебе 34 года… Доживи и посмотришь…) Отвечаю: «ДОЖИВУ И ПОСМОТРЮ!!!», а пока Вы будете разбираться с Вашим «внутренним протестантом» рекомендую осмотреться вокруг и сделать выводы:

  1. Что Успех не зависит от возраста;
  2. Когда дедушка с бабушкой идут под ручку, подневольно понимаешь, что Счастье может быть в любом возрасте;

Коль мы сегодня говорим об убедительных фразах, рекомендую сделать наклейку на видном месте вот с этой: «Не важно, будешь ли ты лучше кого – то. Важно, будешь ли Ты лучше, чем вчера!!!» В конце концов – ПОРА УЖЕ ПОЛНОСТЬЮ ОТВЕЧАТЬ ЗА СВОЮ ЖИЗНЬ!!!

А теперь перейдём к теме девятого дня… Приготовьте своего «саботажника» к ещё одному удару и побеждать мы его будем релаксацией. Если бы мне лет 5 назад кто – то сказал о таких техниках, как медитация, релаксация, визуализация, я послал бы этих людей в «романтическое путешествие в лес за грибами». Сегодня готов заявить так: «Если Вы хотите достичь Успеха, Вам придётся воссоединиться с этими методами!!!» Итак, релаксация – это один из методов расслабления. Почему это работает…? Потому, что:

ЛЮБОЕ СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ СТРАХА, ТРЕВОГИ, НАПРЯЖЕНИЯ –

ПРИВОДИТ К УВЕЛИЧЕНИЮ САМОДИСЦИПЛИНЫ!!!

Итак, теперь мы знаем, что Ваш «внутренний саботажник» с помощью страхов и тревог держит нас в «мнимой зоне комфорта» и наша задача заключаться в том, чтобы выбить себя от туда. Давайте посмотрим, как «внутренний протестант» воздействует на нас. Он зарождает внутренний конфликт с Вашим «Я», которое хочет дисциплины. Этот процесс начинается с «точки нагревания» до «точки кипения», что и является источником стресса, который тоже растёт. К чему приводит стресс…? Правильно к усилению тревоги и страха, которые, в свою очередь, влияют на уровень мотивации (она снижается). Теперь у нас с Вами есть формула воздействия «саботажника» на самодисциплину:

УРОВЕНЬ ВНУТРЕННЕГО КОНФЛИКТА + УРОВЕНЬ СТРЕССА + УРОВЕНЬ ТРЕВОГИ и СТРАХА = УРОВЕНЬ МОТИВАЦИИ

Теперь, когда у Вас падает уровень мотивации, Вы будете понимать за какие «верёвочки» Вас дёргает «внутренний саботажник». Соответственно, для повышения уровня мотивации необходимо уменьшать внутренний конфликт, уровень стресса, тревоги и страха. Как это сделать…? Релаксация поможет в этом!!! Итак, допустим Вы взялись за выполнение проекта… По началу всё идёт хорошо, но через время, вмешивается он – «внутренний протестант» и говорит: «Брось ты это дело…» Что необходимо сделать…? Сделать паузу (так и хочется продолжить: «Скушать Твикс») на 2 – 3 минуты. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов (вдыхайте и выдыхайте медленно (1 вдох – выдох = 10 – 15 секунд), при этом говорите себе: «Я полностью расслаблен!!!» Затем продолжайте: «Я напрягаю мышцы моего лица и расслабляю их… Я напрягаю мышцы шеи и расслабляю их… Я напрягаю мышцы рук и расслабляю их…» Так пройдитесь по всем мышцам, напрягая их и расслабляя!!! Очень помогает, если во время релаксации, Вы визуализируете то, как справляетесь с поставленной задачей!!! Помните, самое тяжёлое в освоении любого навыка – ЭТО СДЕЛАТЬ ПЕРВЫЙ ШАГ (начать)!!!

Завершаем мы сегодняшнюю статью не зря на девятом дне… Хоть это и чёрный юмор, но хочется сказать так: «Не вериться, но уже прошло девять дней со дня утраты влияния «внутреннего саботажника» на Вашу Жизнь!!!» Не смотря на то, что каждый из нас «любил своего родного саботажника», горевать за ним не стоит… Потому, что: «ЖИЗНЬ БЕЗ НЕГО ПРЕКРАСНА, ПОЛНА ИНТЕРЕСНЫХ ПРИКЛЮЧЕНИЙ И СЮРПРИЗОВ!!!» УРА!!!!!!!!!

ЛЮБИТЕ, ЦЕНИТЕ ЖИЗНЬ и БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ!!!

Благодарю за Ваше бесценное время, проведенное в моей компании!!!
Пусть увеличение продаж доставляет Вам удовольствие…
С уважением, Андрей Жулай.

  • Ольга

    Отличная статья! Спасибо!
    Когда проделала эксперимент с одной фразой -написала её от трёх лиц и мысленно произнесла, то возникло чувство, как будто не только я сама утверждаю, что занимаюсь спортом три раза в неделю, но и все остальные (весь мир) находятся в полной уверенности, что три раза в неделю я качаю мышцы: «Ты занимаешься спортом три раза в неделю» — «Она занимается спортом три раза в неделю». Совершенно другие ощущения! Как будто я еду на машине, а вдоль дороге висят баннеры с моей фотографией и надписью «Она занимается спортом три раза в неделю».)))) Не отвертишься.)))
    Думаю, повесить два списка на видное место – это двойной «пинок». Изнутри – самовнушение и снаружи – домочадцы будут видеть список твои целей и это станет дополнительным стимулом к выполнению.
    Согласна с Вами, слова типа «попробую», «постараюсь сделать» изначально программируют человека на право «сделать шаг назад». Стало страшно, проявил «слабинку» и сказал самому себе в оправдание: «Но я же не обещал. Старался, но не получилось»

    Собаку-то может и не научишь новым трюкам, а человек от того и носит такое гордое название, что способен отвечать за свои поступки и контролировать себя.

    Релаксация, да ещё в сочетании с визуализацией — прекрасная вещь. Очень помогает «отгораживаться» от негативных мыслей и внешних раздражителей, помогает умению концентрироваться. У меня, например, по началу не получалось удержать своё внимание в «спокойном русле» и не думать о какой-то неприятной ситуации, успокоиться. Приходилось насильно думать о хорошем, хотя «саботажник» «закидывал гадостями».

    • http://www.5starsplus.com Андрей Жулай

      🙂 Да, именно так это и работает.
      Для того, чтобы мотивацию не терять и доводить начатое до конца, необходимо себя чем — то постоянно «подстёгивать» и всё будет ОК.