К самодисциплине за 10 дней!!! 5-я часть

«Мечты сбываются и не сбываются…» Слов из песни не выбросишь, но мечты начинают сбываться только при одном условии, если они будут переведены в разряд целей, и Вы начнёте над ними усердно работать!!! Наличие целей и стремление к их достижению – это неотьемлемая часть крепкой самодисциплины!!! Об этом сегодня поговорим более подробно…

Настаиваю на том, чтобы Вы, прежде чем приступить к изучению сегодняшнего материала ознакомились с предыдущим (часть 1, часть 2, часть 3, часть 4). Ну что, готовы «добить своего «внутреннего саботажника»…? Давайте это сделаем!!!

ДЕНЬ 10

Итак, речь сегодня пойдёт о процессе игры с целями… Предлагаю начать эту тему с упражнения (пока «саботажник» не понял, что происходит). Упражнение называется «Лист целей»:

  1. Как Вы считаете такую формулировку можно назвать целью: «Я хочу похудеть…» или «Я хочу зарабатывать больше…» Уверен, что все ответят «Нет, это не цели, это мечты!!!» Что необходимо сделать, чтобы мечты превратились в цели…? Правильно, добавить в них конкретики и временные ограничения. Итак, мечта «Я хочу похудеть» станет целью при такой формулировке: «Я похудею на 10 кг за 6 месяцев»… Уже лучше… Есть измеримость (10кг) и временные рамки (6 месяцев). Более подробно о методах постановки целей можно прочитать здесь.
  2. Выясните для себя, почему Вы хотите достичь этой цели…? Почему это важно для ВАС? Эти знания дадут Вам возможность сохранить мотивацию на пути к достижению цели.
  3. Напишите список шагов (подцелей), которые необходимо будет сделать для того, чтобы цель была достигнута. Наиболее детально распишите этот процесс, пусть это будут не шаги, а шажки. Чем больше деталей, тем вероятнее шанс удачного исхода дела.

После выполнения этого упражнения Вы будете на 100% уверенны: «Нужна Вам эта цель или нет!!!» Это очень важно, чтобы не засорять свой мозг мусором. Об этом более подробно читайте здесь. ВАЖНО!!! Вы должны настроиться на то, что любая цель – это ДЕЙСТВИЕ, выводящее Вас за пределы «зоны комфорта», поэтому Ваш «внутренний протестант» будет против таких движений!!! «Остудите мозг» и делайте правильные заключения о необходимости очередной цели.

Самая распространённая ошибка заключается в том, что многие начинают этот процесс со «Стадии действий», минуя «Стадию решения» и «Стадию подготовки». Хотя назвать это ошибкой будет не совсем правильно. Всем известный «ломовик» Ричард Брэнсон использует подход «К чёрту всё — берись и делай!!!» Этот подход его сделал тем, кем он есть сейчас, но его стратегия подойдёт не всем. А теперь по – порядку:

СТАДИЯ РЕШЕНИЯ. Достижение цели становиться невозможным, когда Вы продолжаете оставаться с уровнем мышления, который был до постановки очередной цели. К чему я завёл этот разговор…? Прежде чем пойти к цели, Вы должны быть готовыми к тому, что «приобретая — можете потерять… (часть окружения, товарищей, время и т.д.)» Итак, возьмите лист бумаги (разверните как лист альбома), разделите его на две части. В левой – запишите всё, что даст Вам достижение цели (приобретения), а в правой – список недостатков, препятствий (потери). Не нужно ничего придумывать, просто запишите. Цель этого эксперимента и «Стадии решения» в том, чтобы «посмотреть всем препятствиям в лицо» и твёрдо для себя решить – готовы Вы к тому, чтобы преодолеть их или нет…? Заморочка ведь в чём…? В том, что Вам всё равно придётся сделать такой анализ и наиболее подходящее время для этого – начало пути, а не в «метре» от намеченной цели (потом обиднее будет).

СТАДИЯ ПОДГОТОВКИ. Есть такая мудрость: «Каждый хочет победить, но не все готовятся к победе!!! (прочитайте это ещё раз!!!)» Не понимал и не понимаю людей, которые хотят чего – то достичь, но о таком понятии, как планировщик ничего не знают (не важно, он у Вас электронный или бумажный – он должен быть). «Самый тупой карандаш – лучше самой острой памяти»… То, что записано – помогает Вам не сбиться с намеченного пути и не попасть под влияние «внутреннего саботажника». Планируйте дневной список достижимых шагов и, со временем, Вы убедите себя в том, что «Каждое БОЛЬШОЕ достижение, это не более, чем множество мелких достижений соединённых вместе!!!» Станьте организованными, научитесь составлять списки целей на день, неделю, месяц, квартал, год и, Вы будете удивлены КОЛИЧЕСТВУ СВОБОДНОГО ВРЕМЕНИ, КОТОРОЕ У ВАС ПОЯВИТЬСЯ (использовать его сможете так, как позволит фантазия)!!! Не говорите сейчас ничего, не возмущайтесь, а просто попробуйте!!! А теперь я готов с Вами поделиться методикой составления «быстрого дневного плана»:

  1. Посмотрите на свой список целей и выберите одну из них. Если цели не конфликтуют между собой, можно работать над несколькими одновременно, но не пытайтесь заняться всем и одновременно (получится картина «Лебедь, рак да щука»). Советую остановиться на одной или максимум на двух целях!!!
  2. Определите дату начала этой цели.
  3. Составьте список ежедневных заданий и предварительно определите затраты времени на их выполнение. Не думайте, просто сделайте это!!!
  4. Из списка вознаграждений, выберите себе награду за выполнение (это необходимо, чтобы заставить Вашего «внутреннего протестанта» с Вами сотрудничать, он любит подарки). За каждый шаг вознаграждайте себя!!! Размер вознаграждения = размеру (сложности) шага!!!
  5. После каждого шага перемещайтесь к окончанию списка заданий.

Сказал «А» — скажи и «Б». Если Вы планируете, значит, должен присутствовать этап анализа дня – отслеживание прогресса!!! Это поможет увидеть: в чём Вы добились успеха и над чем ещё необходимо поработать.

СТАДИЯ ДЕЙСТВИЯ. Вы готовы действовать…? На этой стадии Вам необходимо собрать воедино всю информацию, которую Вы получили из предыдущих публикаций цикла статей «К самодисциплине за 10 дней!!!» и использовать для продвижения к заветной цели!!! Всё, назад пути нет – ТЕПЕРЬ ТОЛЬКО ВПЕРЁД (иначе, какой был бы смысл тратить столько времени на изучение материала, который потом не собирались применять на практике…?!)

ЦЕЛЬ – ШАГИ – ВОЗНАГРАЖДЕНИЯ – ДЕЙСТВИЯ – АНАЛИЗ ПРОГРЕССА

Вот она волшебная формула… Если какой – то шаг остался нереализованным сегодня, добавьте его в список шагов на завтра и обязательно выполните его!!! Если Вы переносите этот шаг более чем пять дней подряд у Вас два выхода:

  1. Выбросить его, как ненужный мусор;
  2. Разбить его на ещё более мелкие шажки, тем самым, упростить себе задачу по его выполнению.

СТАДИЯ ПОДДЕРЖКИ. Достигая цели, мы переходим в стадию поддержки. Допустим, Вам удалось скинуть 10 кг веса и для того, чтобы не набрать их заново, необходима самодисциплина. Будьте особенно внимательны на этом этапе. Ваш «внутренний саботажник» постарается вернуть своё влияние над Вами. Он это делает при помощи таких уговорок – оправданий: «Ты полгода работал над тем, чтобы сбросить лишние 10 кг веса, разве ты не заслужил на эту большую и вкусную пиццу с колой…?» Легко повестись на это (неоднократно проверял на собственном опыте). Или вот это: «Ничего не произойдёт, если ты сегодня позволишь себе кусочек пиццы с колой…» Если Вы поддадитесь на провокацию, готовьтесь к тому, что весь процесс самодисциплины Вам придётся пройти с самого начала… А теперь задайте себе вопрос: «Стоит ли кусок пиццы таких усилий…?» И хватит ли Вам силы воли для того, чтобы «упасть на самое дно» и проделать ещё раз этот путь…?

Ну что же, мне остаётся только поздравить Вас с освоением курса по самодисциплине и пожелать Вдохновения, Веры в себя и свои способности.

P.S. Единственная просьба: кто освоил 10-тидневный курс по самодисциплине: поделитесь со мной своими достижениями в комментариях. Возможно, у кого – то возникли трудности в освоении этой дисциплины, пишите, не стесняйтесь. Умение посмотреть своим страхам и неудачам в лицо – это основа науки о самодисциплине. В конце концов, через это проходят все!!!

Благодарю за Ваше бесценное время, проведенное в моей компании!!!
Пусть увеличение продаж доставляет Вам удовольствие…
С уважением, Андрей Жулай.

  • Ольга

    Спасибо за статью!!!
    Понедельник начинается с боевого настроя!
    Собрав в голове всю информацию за время цикла статей о самодисциплине, выстроилась общая картина действий.
    Сво? слово «сказал» и саботажник: «Ну, прочитала статью? И вс?. Сохрани на компьютере, потом выполнишь задание. А сейчас «понадкусывай» от каждого дела, а то времени на вс? не хватает!» Сижу и понимаю, что моя бдительность ослабла, но во время «негодяй» был подст?гнут!!!
    К одной из целей уже написан план действий на каждый день и определ?н срок окончания.

    • http://www.5starsplus.com Андрей Жулай

      «Внутренний саботажник» был, есть и будет есть (шутка). Основная задача курса «К самодисциплине за 10 дней!!!» заключается не в том, чтобы «ликвидировать протестанта», а найти с ним «общий язык» и снизить его влияние на нашу Жизнь. Более того, отказаться от него совсем — это глупо. Учёные проводили много опытов в направлении «отключения функций саботажника», но это только усугубляло картину (человек превращался не в человека, как минимум).

  • Ольга

    У меня возникает сложность с очер?дностью действий. Кажется, что важно вс?. Появляется суета, теряется концентрация и понеслась «душа по кочкам».
    И ещ? вопрос о совмещении непротиворечащих целей? Правильно ли я поняла, это несколько целей, которые можно отнести к одному направлению, объединить общим признаком?

    • http://www.5starsplus.com Андрей Жулай

      Лучше всего сделать так: цели оценить с помощью 10-ти бальной шкалы, где 1 — приоритет низкий; 10 — самый высокий. Формула такова: Самый высокий приоритет = Важно и Срочно для МЕНЯ + Я психологически готов приступить к реализации цели!!!
      При постановке целей важным фактором есть — ВРЕМЕННЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ!!! Присмотритесь к списку целей: разве все цели с него готовы к реализации сейчас…?! Уверен, что нет!!! Вот Вам уже намёк на приоритетность. Подробно об этом подходе я писал здесь: http://www.5starsplus.com/put-k-dostizheniyu-tseley-cherez-prioritetyi.html
      Подцели на день планировать лучше так: сначала список, затем нумерация (согласно приоритетов). Не удивляйтесь, если последний пункт в списке будет под номером 1, а первый — под номером 7 (к примеру). Проблема у Вас возникает не с очерёдностью действий, а с желанием делать всё одновременно!!! Замените эту вредную привычку на полезную «Не браться за следующее дело, пока не сделали предыдущее» и будет Вам Счастье!!!
      На счёт совмещения целей, я бы переформулировал так: «Совмещать лучше цели с разных секторов колеса целей». Об этом я писал здесь: http://www.5starsplus.com/sekret-uspeha-v-dostizhenii-tseley.html